ضغط الدم: دراسة تكشف فوائد الالتزام بموعد نوم ثابت لصحة القلب
كشفت دراسة حديثة أن الالتزام بموعد نوم ثابت يوميًا يساعد في تقليل ضغط الدم ما ينعكس إيجابًا على صحة القلب والأوعية الدموية، وقد لاحظ الباحثون أن البالغين المصابين بارتفاع الضغط والذين اتبعوا جدول نوم منتظم لمدة أسبوعين شهدوا تحسن ملحوظ في قراءاتهم رغم عدم زيادة مدة النوم اليومية.
العلاقة بين النوم وضغط الدم
أكد الخبراء أن وقت النوم يلعب دور مهم في الحفاظ على مستوى صحي من الضغط بجانب عدد ساعات النوم، وقال الدكتور ويليام لو المدير الطبي في مركز دريم هيلث بسان فرانسيسكو إن الانتظام في النوم والاستيقاظ يوميًا يعد مؤشر مستقل لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية حتى بعد احتساب إجمالي وقت النوم.
وأوضح لو أن كل من مدة النوم وتوقيته يعملان معًا لدعم صحة القلب مشيرًا إلى أن الانتظام يقلل من تقلبات ضغط الدم الليلية ويساعد الجسم على تنظيم الإيقاعات اليومية بشكل طبيعي.
أهمية جدول النوم الثابت
نجح المشاركون في الدراسة بتقليل اختلاف وقت النوم من ليلة إلى أخرى من نحو 30 دقيقة إلى بضع دقائق فقط ما ساعد في الحفاظ على الضغط ضمن المعدل الصحي طوال الليل، وأكد الباحثون أن حتى الانخفاض الطفيف في الضغط الانقباضي أثناء النوم يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ويعمل الالتزام بجدول نوم ثابت على تنشيط إفراز هرمونات مهمة مثل الميلاتونين والكورتيزول في أوقاتها الطبيعية، ما يدعم التحكم الطبيعي في الضغط خلال اليوم والليل، كما حذر لو من أن اضطرابات النوم قد تؤثر على الضغط أسرع مما يتصور كثيرون وأن تغييرات مواعيد النوم المفاجئة مثل السهر في عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن تؤثر على انتظام ضغط الدم بشكل سريع.
8 نصائح هامة للحفاظ على الضغط عبر تنظيم النوم
- حدد وقت نوم ثابت يوميًا للحفاظ على توازن ضغط الدم.
- تجنب تغيير مواعيد النوم في عطلات نهاية الأسبوع لتفادي اضطراب الإيقاع البيولوجي.
- احرص على نوم متواصل لتعزيز إفراز هرمونات الميلاتونين والكورتيزول.
- قلل من تناول الكافيين قبل النوم لتجنب ارتفاع الضغط الليلي.
- اجعل بيئة النوم هادئة ومظلمة لضمان نوم عميق وصحي.
- مارس تمارين الاسترخاء قبل النوم لتهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لمنع تعطيل إفراز الميلاتونين.
- تابع نومك بانتظام باستخدام أدوات أو دفتر لتسجيل مواعيد النوم والاستيقاظ.
أقرأ أيضا: اكتشفي علامات نقص فيتامين د على البشرة والشعر عند النظر في المرآة
