اكتشفي علامات نقص فيتامين د على البشرة والشعر عند النظر في المرآة
سوء مستويات فيتامين د في الجسم قد تظهر علاماته على البشرة والشعر بشكل واضح قبل أن تشعر بأي أعراض أخرى، وعند النظر في المرآة قد تلاحظين شحوب البشرة أو بقع متقشرة أو شعر أرق من المعتاد وهي مؤشرات قد تدل على نقص هذا الفيتامين الحيوي وفقًا لتقرير موقعنا.
تعتبر هذه العلامات تحذيرات مبكرة من الجسم حيث يرسل إشارات عبر الجلد والشعر والأظافر لتنبهك بأن مستويات الفيتامين لديك منخفضة وهو الفيتامين المعروف باسم “فيتامين أشعة الشمس” الضروري للحفاظ على صحة العظام والعضلات والجهاز المناعي وحتى تنظيم المزاج.
فوائد فيتامين د ودوره لصحة البشرة والشعر
يلعب فيتامين د دور رئيسي في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور وتقوية العظام ودعم وظائف العضلات، والمناعة، كما أنه يؤثر على نضارة البشرة وحيوية الشعر، ونقصه يؤدي إلى بطء تجديد خلايا الجلد وفقدان نضارته مما يجعل البشرة أكثر جفاف وهشاشة ويزيد من احتمال تساقط الشعر وتلف الأظافر.
يتم امتصاصه أساسا عبر التعرض لأشعة الشمس إلا أن قلة التعرض أو الجلوس لفترات طويلة داخل المنزل أو استخدام واقي من الشمس أو التلوث أو سوء التغذية كلها عوامل تزيد خطر نقصه، والتعرف على العلامات المبكرة يمكن أن يساعد في الوقاية من مشاكل لفترات طويلة مثل ضعف المناعة وآلام العظام واضطرابات المزاج والإرهاق المزمن.
- يساعد على تقليل التهيج والاحمرار المرتبط ببعض مشاكل الجلد مثل الأكزيما وحب الشباب.
- يقوي بصيلات الشعر مما يقلل التساقط ويعزز نمو الشعر الجديد بشكل صحي وكثيف.
- يحافظ على ترطيب البشرة من الداخل مما يقلل الجفاف والتقشر ويحسن مظهرها العام.
- يدعم الدورة الدموية في فروة الرأس مما يحسن وصول العناصر الغذائية لبصيلات الشعر.
- يساهم في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس الجزئية وتقليل الالتهابات الناتجة عنها.
- يساعد على توحيد لون البشرة ومنع البقع الداكنة والاحمرار الناتج عن الالتهابات الجلدية.
- يعزز صحة فروة الرأس ويقلل الحكة والقشرة الناتجة عن ضعف التغذية أو الجفاف.
- يساعد في الحفاظ على نضارة البشرة وإشراقها بشكل طبيعي عند دمجه مع نمط حياة صحي ومتوازن.
علامات نقص فيتامين د على البشرة والشعر
بشرة جافة أو باهتة ومثيرة للحكة
أحد أكثر العلامات وضوحًا لنقص فيتامين د هو جفاف البشرة أو تقشرها أو شعورها بالحكة، وبدون كمية كافية من الفيتامين يتباطأ تجديد خلايا الجلد ما يجعل البشرة باهتة وغير مرنة، وقد تلاحظين تقشر شديد على الذراعين أو الوجه أو الساقين وقد يبدو الجلد شاحب مقارنة بالمعتاد، وحتى مع زيادة استخدام المرطبات أو تغيير روتين العناية بالبشرة إذا لم يتحسن الوضع، فقد يكون نقص الفيتامين السبب الرئيسي وترطيب البشرة واستخدام الزيوت الطبيعية قد يخفف من الأعراض مؤقتا.
الجروح البطيئة الشفاء
يدعم إصلاح الجلد وتعزيز الاستجابة المناعية لذا فإن الجروح والخدوش تستغرق وقت أطول للشفاء عند نقصه، وإذا لاحظتي أن الكدمات أو الجروح الصغيرة تبقى ظاهرة لعدة أيام هذا مؤشر مهم على نقص الفيتامين، وتعتبر سرعة التئام الجروح علامة دقيقة وصعبة الملاحظة لكنها تكشف الكثير عن صحة الجسم الداخلية وحتى عند عدم وجود أمراض جلدية مزمنة أو بطء الشفاء قد يشير إلى حاجة الجسم لتعويضه.
أقرأ أيضا: شحن طاقتك: 6 خطوات فعالة للتخلص من التوتر في الويك إند
ترقق وتساقط الشعر
يؤثر نقص الفيتامين على بصيلات الشعر مما يؤدي إلى ظهور شعر أقل كثافة أو فرق أوسع أو بقع صلعاء في فروة الرأس، ويمكن أن يشمل ذلك تساقط الشعر المتقطع وحتى حالات مناعية مرتبطة بالشعر، وقد تلاحظين أن الشعر يبدو هش وباهت أو أن نموه أصبح أبطأ من المعتاد وإذا كنتي تشعرين أن شعرك أضعف من ذي قبل بالرغم من روتين العناية الجيد قد يكون نقصه السبب الخفي.
الأظافر الهشة وتغيرات لونها
حتى الأظافر قد تظهر علامات نقصه مثل هشاشتها أو تشققها بسهولة أو ظهور نتوءات أو تغير لونها أو بطء نموها، والأظافر تحتاج للفيتامين للحفاظ على الخلايا الكيراتينية التي تكونها وبالتالي نقصه يضعفها ويجعلها أكثر عرضة للتلف، وإذا لاحظتي هذه العلامات بشكل غير طبيعي هي إشارة واضحة إلى أهمية فحص مستويات فيتامين د لتعزيز صحة الأظافر والجلد والشعر.
بشرة شاحبة ومتعبة أو عدم تساوي لون البشرة
نقص فيتامين د قد يؤثر على الخلايا الصبغية للجلد ويسبب شحوب البشرة أو فقدان النضارة أو عدم توحد اللون، وقد يظهر حب الشباب أو طفح جلدي متكرر ويبدو الوجه متعب رغم نمط حياة صحي، وقد تترافق هذه العلامات مع جفاف أو تقشر الجلد أو احمرار وتهيج سهل وهو ما يجعل الانتباه لهذه العلامات أمر مهم للكشف المبكر عن نقصه.
مشكلات العظام والعضلات كعلامة خفية
بعض العلامات قد لا تكون واضحة في المرآة لكنها تشير إلى نقص الفيتامين مثل آلام العظام أو تيبس العضلات أو صعوبة صعود السلالم أو إرهاق عند القيام بالأنشطة اليومية وإذا لاحظت استمرار الألم أو ضعف العضلات خاصة مع العلامات الظاهرة على الجلد والشعر وهذا يستدعي زيارة الطبيب لفحص مستويات الفيتامين والبدء في تعويض النقص قبل تفاقم الأعراض.
أقرأ أيضا: علامات تلف الكلى على الجلد.. 5 إشارات لا يجب تجاهلها
