مشروبات تقلل التهاب المفاصل في الشتاء… 5 خيارات طبيعية لتخفيف الألم وتحسين الحركة
يجلب فصل الشتاء تحديات لأصحاب الأمراض المزمنة خصوصا من يعانون من التهاب المفاصل حيث تزيد برودة الطقس وتقل مستويات النشاط والطاقة من حدة الألم وتصلب المفاصل، وتشير الدراسات إلى أن الهواء البارد والجاف وقلة التعرض للشمس يمكن أن تؤثر على التفاعلات الالتهابية داخل الجسم، مما يزيد من شعور الألم والتعب.
لكن الخبر الجيد هو أن هناك مشروبات تقلل التهاب المفاصل ويمكن أن تساعد في تخفيف التصلب والالتهابات بجانب النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني المنتظم، وتحتوي هذه المشروبات على مركبات طبيعية نشطة بيولوجي تساعد على تهدئة الالتهابات ودعم صحة المفاصل بشكل فعال.
ما يجب تجنبه لتقليل التهاب المفاصل في الشتاء
للحفاظ على صحة المفاصل خلال الشتاء يجب الانتباه لعدة عوامل:
- تجنب البقاء غير نشط لفترات طويلة إذ تؤدي قلة الحركة إلى تصلب المفاصل وإبطاء الدورة الدموية.
- الحد من الأطعمة المصنعة والسكريات والمقليات؛ لأنها قد تزيد الالتهابات.
- شرب كميات كافية من السوائل يومي؛ لأن الجفاف يمكن أن يزيد من آلام المفاصل والعضلات.
- النوم المنتظم والجيد مهم لتقليل مؤشرات الالتهاب في الجسم.
- حماية الجسم من التعرض المفاجئ للبرد القارس عبر ارتداء ملابس دافئة مناسبة.
مشروبات تقلل التهاب المفاصل في الشتاء
حليب الكركم — الحليب الذهبي المضاد للالتهابات
يعرف حليب الكركم بفعاليته في تهدئة الالتهابات بفضل مركب الكركمين الذي يمتلك خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، وأظهرت الدراسات قدرة الكركمين على تثبيط مسارات الالتهاب بما يشمل تقليل إنتاج الجزيئات المحفزة للالتهاب مثل السيتوكينات.
يمكن تحضيره بسهولة بإضافة الكركم إلى الحليب الدافئ مع قليل من الفلفل الأسود لتحسين امتصاص الكركمين ويُعد هذا المشروب مثالي لتخفيف تيبس المفاصل وتقليل الألم خصوصا في الأيام الباردة.
الزنجبيل — مشروب طبيعي لتخفيف الألم
يحتوي الزنجبيل على مركب الجينجيرول المعروف بخصائصه المضادة للالتهابات والأكسدة وأظهرت الدراسات أن الزنجبيل يمكن أن يقلل من التعبير الجيني للالتهابات وتهدئة فرط نشاط خلايا المناعة مما يجعله خيار ممتاز لمواجهة تيبس وآلام المفاصل الناتجة عن البرد.
كما يمكن تناوله كمشروب دافئ سواء طازج أو مطحون ويُعتبر مشروب مريح في الشتاء مع تأثير ملحوظ على تحسين حركة المفاصل والتخفيف من الألم بشكل طبيعي.
الشاي الأخضر — مضاد التهاب طبيعي
يتميز الشاي الأخضر بمركب إيبيجالوكاتشين جالات (EGCG) المضاد للالتهابات والذي يساعد على خفض مستويات السيتوكينات الالتهابية مثل البروتين التفاعلي C (CRP) والإنترلوكين‑6 (IL‑6)، كما أنه يحسن الصحة الأيضية ويقلل الالتهاب المرتبط بالوزن ومشاكل السكر.
تناول كوب من الشاي الأخضر يومي يساهم في دعم صحة المفاصل وتقليل الألم الموسمي ويمكن شربه دافئ أو بارد مع الحرص على عدم الإفراط في إضافة السكر للحفاظ على فوائده الصحية.
أقرأ أيضا: علامات خلل الكبد: 4 أعراض تحذيرية لا تتجاهلها
عصير الكرز الحامض — مركبات مضادة للالتهاب
عصير الكرز الحامض غني بالأنثوسيانين وهي مركبات بوليفينولية قوية مضادة للالتهابات وأظهرت الدراسات أن تناول الكرز أو عصيره يخفض مؤشرات الالتهاب مثل البروتين التفاعلي C ويقلل الإجهاد التأكسدي خصوصا لدى مرضى النقرس والتهاب المفاصل.
يمكن شرب كوب من عصير الكرز يومي أو إضافته إلى العصائر الطبيعية ليصبح جزء من النظام الغذائي الشتوي الداعم لصحة المفاصل وتقليل الألم بشكل طبيعي.
مشروب الليمون والكركم — خليط مضاد للالتهاب
مشروب دافئ من الليمون والكركم والعسل يجمع بين فوائد عدة مركبات فعالة ويحتوي الليمون على فيتامين سي المضاد للأكسدة بينما الكركم يوفر خصائص الكركمين المضادة للالتهابات مما يساعد على تهدئة الالتهاب في حالات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ومتلازمة التمثيل الغذائي.
هذا المشروب سهل التحضير ويمكن تناوله يومي خلال الشتاء ليكون دعم طبيعي للمفاصل ويقلل من شدة الألم التي يسببها الطقس البارد مع تعزيز المناعة والصحة العامة.
أقرأ أيضا: طريقة عمل البطاطس بـ 5 وصفات مبتكرة ولذيذة… هتعجب أطفالك
باتباع هذه المشروبات الطبيعية والنصائح الوقائية يمكن التخفيف من حدة التهاب المفاصل خلال الشتاء والاستمتاع بموسم أكثر راحة وحركة، والتركيز على النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني والخيارات الطبيعية يساعد في دعم صحة المفاصل وتقليل الألم.
