الاكتئاب الموسمي.. 3 طرق مثبتة علمي للتغلب على كآبة الشتاء
يعاني الكثيرون مع حلول فصل الشتاء من حالة من الحزن والخمول وهو ما يعرف بـ الاكتئاب الموسمي الذي يؤثر على المزاج والطاقة والحيوية اليومية. ويتسبب الطقس البارد وقصر ساعات النهار في انخفاض مستويات النشاط العام وقد ينعكس هذا على النوم والشهية وحتى الإنتاجية اليومية.
يؤكد خبراء الصحة النفسية أن التعرف المبكر على علامات الاكتئاب الموسمي واتخاذ خطوات وقائية يمكن أن يحمي الجسم والعقل ويجعل فصل الشتاء أكثر احتمال ويزيد من جودة الحياة رغم التحديات الجوية.
فهم الاكتئاب الموسمي وأعراضه
الاكتئاب الموسمي هو نوع من الاضطرابات العاطفية التي ترتبط بتغير الفصول ويظهر غالب مع بداية الخريف ويستمر خلال أشهر الشتاء ويختفي تدريجي مع حلول الربيع. وقد تشمل الأعراض الحزن المستمر وفقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية والخمول وزيادة النوم أو الشهية والشعور بالقلق أو التوتر.
توضح الدراسات أن بعض الأشخاص أكثر عرضة لتأثرهم بالفصول بسبب تغير مستويات الضوء الطبيعي مما يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم وإفراز هرمونات مثل السيروتونين والميلاتونين، وهو ما يجعل التعامل مع الاكتئاب الموسمي تحدي يحتاج لاستراتيجيات محددة وعلمية.
3 طرق مثبتة علمي للتغلب على كآبة الشتاء
التعرض لأشعة الشمس الطبيعية
إحدى أبرز الطرق للتغلب على الاكتئاب الموسمي هي زيادة التعرض للضوء الطبيعي. وينصح بالخروج يومي قدر الإمكان حتى لفترات قصيرة حيث يساعد ضوء النهار على إعادة ضبط الساعة البيولوجية وتحفيز إفراز هرمون السعادة “السيروتونين”.
تشير الدراسات الحديثة إلى أن الضوء الطبيعي يؤثر على المزاج بشكل مباشر ويحسن جودة النوم ويقلل الشعور بالكسل والتعب النفسي. ويفضل قضاء وقت في الهواء الطلق صباح عند شروق الشمس لتحقيق أفضل النتائج.
ممارسة الرياضة والنشاط البدني
الحركة اليومية والنشاط البدني لهما تأثير كبير في مكافحة الاكتئاب الموسمي حتى 30 دقيقة من التمارين الخفيفة يومي تساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر وتعزز صحة الدماغ والجسم بشكل عام.
تمارين مثل المشي أو ركوب الدراجة أو حتى تمارين التمدد في المنزل تنشط الدورة الدموية وتزيد من إفراز المواد الكيميائية المفيدة في الدماغ مما يقلل الشعور بالكآبة ويزيد الطاقة والنشاط خلال اليوم.
تناول مكملات فيتامين د عند الحاجة
فيتامين د المعروف بفيتامين الشمس يلعب دور مهم في مكافحة الاكتئاب الموسمي خاصة لمن يعانون من نقص مستوياته في الجسم. يوصي الأطباء بإجراء تحليل لمستوى فيتامين د قبل البدء بالمكملات لتحديد الجرعة المناسبة لكل فرد ويمكن لمكملات فيتامين د أن تساعد على تحسين المزاج وتقليل أعراض الخمول والتعب النفسي إلا أن الإفراط في تناولها دون استشارة طبية قد يكون ضار.
نصائح إضافية للتغلب على كآبة الشتاء
- تنظيم وقت النوم لضمان 7–8 ساعات يومي.
- تناول وجبات متوازنة تحتوي على بروتين وخضروات وفواكه.
- تجنب الإفراط في الكافيين والسكر.
- ممارسة هوايات تحبها لرفع المزاج.
- التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة.
- استخدام الضوء الصناعي عند نقص ضوء النهار الطبيعي.
- تخصيص وقت للراحة والاسترخاء اليومي.
- تدوين المشاعر والأفكار للتعامل مع القلق والتوتر.
- استشارة طبيب نفسي عند استمرار الأعراض أو تفاقمها.
أقرأ أيضا: إنقاص الوزن الزائد قبل رأس السنة.. 5 نصائح لتتألقي في العام الجديد
التعرف على الاكتئاب الموسمي واتخاذ خطوات عملية وعلمية يمكن أن يحسن الصحة النفسية ويزيد من النشاط خلال أشهر الشتاء. والتعرض للضوء الطبيعي وممارسة الرياضة ومتابعة مستويات فيتامين د كلها استراتيجيات مثبتة تساعد على التغلب على الكآبة الموسمية واستقبال موسم الشتاء بطاقة إيجابية وصحة أفضل.
